wyciskanie na klatki

Nigdy nie zwracałem uwagi na retrakcję podczas pompek, ale faktycznie, ostatnio próbowałem dość szerokich rozstawów ramion. Wycisk wąsko mogę spróbować, ale kiepsko mi to idzie po klatce (niby triców bezpośrednio nie czuję przy wyciskach i dipsach, ale jednak muszą pracować, skoro mnie osłabiają), także może musiałbym w tym wypadku spróbować za [...]

[...] było bardzo dużo kolegów , i nie obyło się bez długich dyskusji, wspominek itd. oczywiście przy pączkach i kawie ;-D a w między czasie próbowałem robić klatkę |-) Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 4 180kg x 2 200kg x 2 200kg x 2 200kg x 2 205kg x 2 205kg x 2 Nawet nie wiem jak długie były przerwy [...]

[...] że nie jestem za FBW: Road King ty masz chyba 3 dni, no nie, i miales juz splita i to bardzo solidnego A co powiecie na taki FBW - MIX Dzien 1 1. power clean 4x 8-12 2. wyciskanie skos 12-10-10-8 3. wznosy bokiem na barki (jak sie da to na bramie) 10-10-8 IZOLOWANE 4. podciaganie szorkim chwytem (4x ile sie da) lub sciaganie drazka szeroko [...]

Niedziela (ale dzisiaj: poniedziałek %-)), 3700 kcal, Push, góra Nie, z treningu klatki to ja jednak mogę wysyłać filmiki przez godzinę %-) Nogi rozyebane po uginaniach i prostowaniach, ale dało radę jakoś zrobić pp. 0. Podrzut + rwanie --- 62,5 kg x 6 65x6 60x1/67,5 x 3 z zatrzymaniami 60x1, 65x1, 70x1 62,5x1, 67,5x1, 72,5x1 50 kg + 60 / 65 / [...]

17.III.08 1) Rozpiętki: ćwiczenie rozgrzewkowe 2)WL: robiłem na profesjonalnej siłowni poszło dobrze 3)Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: robiłem na profesjonalnej, poszło dobrze. 4)Pompki w podporze tyłem: ćwiczenie super na dopompowanie trica, poszło zgodnie z planem xD 5) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: OK. 6) Uginanie [...]

[...] siedząc 3x6 odpoczynek 10 s A2. Unoszenie ramion siedząc 3x12 odpoczynek 10 s A3. Unoszenie ramion z linkami wyciągu 3x25 odpoczynek 2 minuty B1. Pompki na poręczach lub wyciskanie wąsko 3x6 odpoczynek 10 s B2. Wyciskanie francuskie 3x12 odpoczynek 10 s B3. Wyprosty ramion na wyciągu 3x25 odpoczynek 2 minuty C1. Uginanie ramion na skosie 3x6 [...]

[...] wakacyjną więc trzeba będzie pobiegać i nasmarować rower. Może do tego jakiś afterburnig na worku pójdzie. PUSH A: Przysiad lekko rampa 6 Wyciskanie leżąc rampa 6 MDS wyciskanie sztangielek skos 45/30/0 10/max/max MDS wymach boczny /wymach przedni/wyciskanie sztangielek siedząc 10/max/max Francuz leżąc rampa 10 Wspięcia siedząc 20 PULL A: [...]

[...] Brzuch 1.Unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na drążku 3 x 15 2.Russian Twist 3 x 15 Podsumowanie Trening bardzo udany ! 50 min intensywnie jak cholera !Barki wyciskanie z przed klatki dodałem 3kg, oraz do arnoldek progres 2kg. Dzień 26 Piątek Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 12 (65kg ) 2. [...]

[...] na kablach x25: 1. 25x5kg - 25x5kg - 25x5kg 2. 25x7.5kg – 25x7.5kg – 25x5kg 3. 25x10kg – 25x7.5kg – 25x7.5kg 2a. Dipy lub wąskie wyciskanie x6: robilam cos, co-mam nadzieje-kiedys stanie sie dipem 1. x6 - x6 - x6 2. x6 – x6 – x6 3. x6 – x6 – x6 2b. uginanie [...]

[...] – 25x5kg 3. 25x10kg – 25x7.5kg – 25x7.5kg 4. 25x10.5kg – 23x10.5kg – 22x10kg – 25x7.5kg 2a. Dipy lub wąskie wyciskanie x6: robilam cos, co-mam nadzieje-kiedys stanie sie dipem 1. x6 - x6 - x6 2. x6 – x6 – x6 3. x6 – x6 – x6 4. x6 [...]

ok przygotowalem swoj trening ACT na najblizsze 6 tyg. . styknie? 6 tyg. = ACT 1 i 2 tydzien 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 1x (12-15 powtorzen) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka) 1x (12-15 powtorzen) 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 1x (12-15 powtorzen) 4. Wyciskanie [...]

Trening: Godzina interwałow w tym ostatnie 15 minut naprawdę intensywny brzuch. Potem dzień 4 1a. Wyciskanie sztangielek (na barki) stojąc 8x 5kg, 6x 6kg, 6x 7kg, 4x 7kg, 4x 7kg 1b. Ściąganie drążka do klatki 8x 20kg, 6x 25kg, 6x 25kg, 4x 30kg, 4x 30kg 2a. Wyciskanie sztangi na skos góra 4x 8 powtórzeń x 20kg 2b. Wznosy ramion bokiem w opadzie [...]

Wczoraj był trening dzień 4 i 20 km na rowerze (coraz zimniej i ciemniej, ale od zeszłego roku takie piękne ścieżki rowerowe w mojej okolicy powstały, ze ciemności przestały być straszne, zniknęły właściwie;-) i w południe 10 minut orbitek: scyzoryki na piłce x 30, unoszenie bioder w leżeniu x 30 20 kg - cykl powtórzony 4 razy 10 przysiadów przy [...]

Saida, bardzo dziękuję, ja szukałam inventy - powinnam inverty. Kolejna lekcja:-) nauczona. trening dzień 4: 1a. wyciskanie sztangielek na barki: 10x 7.2kg, 8x 9 kg, 6x 9kg, 5x 9kg, 4x 9kg 1b. sciaganie drążka do klatki 10x 20kg, 10x 25kg, 6x 30kg, 6x 30kg, 6x 30kg 2a wyciskanie sztangi skos góra 4 serie x 8 x 20kg 2b. wznosy ramion bokiem w [...]

[...] 10 x przysiad przy ścianie. To wszystko powtórzone 3 razy, bardzo dokładnie i dosyć szybko. Piekło jak zawsze, szczególnie te spięcia. Wieczorem trening właściwy dzień 4: 1a wyciskanie sztangielek na barki 5 serii x 10 x 8kg 1b ściąganie drążka do klatki 5 serii x 10 x 10kg 2a wyciskanie sztangi na skos góra 4 serie x 10 x 25 kg 2b wznosy [...]

Bardzo, bardzo dziękuję Wam wszystkim za wskazówki, jutro na siłowni będę je testować. Może z domu zabiorę poduszkę;-D, a może coś tam jest jako ochrona. Poproszę trenera o pomoc. Dzisiejsza miska identyczna jak wczorajsza. Apteka: eutyrox 88, witamina D 1000mg, b12 Kreatyna i proszek pomagający ja przyswajać. Trening: 20 km na rowerze: tem. -4, [...]

Dzisiejsza miska jak wczorajsza. Apteka: eutyrox 88, wit.D 1000, wit.B12, kreatyna i gold omega 3 Aktywność 20 km na rowerze - w mżącym deszczu trening dzień 4.: 1a. Wyciskanie sztangielek na barki 8x 9kg, 7x 9kg, 7x 9kg, 6x 9kg, 6x 9kg - trochę więcej ciężaru, trochę więcej powtórzeń 1b. Ściąganie drążka do klatki 8x 30kg, 7x 30kg, 7x 30kg, 6x [...]

Dzień 1 Lekkie zapasy oliwy z oliwek i oleju rzepakowego, wszystko z 1 tłoczenia się wie I Posiłek chleb razowy 50g z masłem + 200g pierś II Posiłek wieprzowina zmielona + 200g warzywa na patelnie(brokuły, marchewka itd) III Posiłek 50g makaron durum + 300g karczek + warzywa na patelnie 200g Przed treningiem Jako że próbowałem już WF i PW i [...]

POSIŁKI Tłuszczu o 20g więcej (1. dzień). Dodatkowo: herbaty owocowe i czarna, kawa, woda mineralna. SUPLEMENTACJA: mniszek, omega 3, sterolea, magnez, cynamon, imbir, czosnek, ibuprom, bisocard, naproxen, Lioton. TRENING ORBITREK – ustawienia manualne 4 serie x 8 minut – co 1 minuta zmiana obciążenia o +1 (w zakresie 1-8) Czas: 32.02 min. [...]

[...] mi na swobodne ćwiczenie tego z relatywnie dużym ciężarem, więc będę ćwiczył je (jeżeli w ogóle) na dobitkę np na smith'cie, średni ciężar i pompowanko a generalnie podobno wyciskanie zza karku szeroko pozwala poszerzyć obręcz barkową, a także trochę inaczej angażuje mięśnie naramienne, a i przy okazji czworoboczny dostaje, niestety to nie dla [...]